iaminkuwait.com, JAKARTA — Ada beberapa tips bagi ibu untuk menjaga kesehatan mental, nyaman beraktivitas, dan tenang saat mengasuh anak. Hal ini diumumkan oleh Dian Kristyavarti Hasbara, Ketua Asosiasi Psikolog Rumah Sakit Indonesia (APRSI).
“Upaya kesehatan mental ibu saya yang nomor satu adalah istirahat yang cukup, karena tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan kimiawi yang sehat di otak dan penting untuk kesehatan mental,” kata Diane dalam diskusi kelas Orang Tua Hebat yang diselenggarakan BKKBN secara online. Di Jakarta, Selasa (30/4/2024).
Psikolog lulusan Universitas Gajah Mada (UGM) juga menekankan pentingnya mencari peran dukungan sosial yang membantu ibu menjaga kesehatan mentalnya. “Jika kita benar-benar membutuhkan bantuan atau sistem pendukung, memiliki dukungan sosial yang kuat dapat memberikan dorongan, harapan, dan kekuatan. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat membantu mencegah atau mengurangi dampak penyakit mental. Dukungan sosial datang dari keluarga besar. “Bisa jadi, teman atau orang lain bisa membantu di masa sulit,” ucapnya.
Kini berpraktik di Rumah Sakit Ortopedi (RSO) Prof Dr R Soeharso Surakarta, Dian menambahkan tips selanjutnya, olahraga. Selain penting untuk menjaga kesehatan fisik, olahraga juga penting untuk kesehatan mental.
“Bu, ingatlah bahwa olahraga berbeda dengan menyapu atau mandi, berjalan kaki sekitar 10-15 menit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah demensia dan meningkatkan fungsi kognitif,” ujarnya.
Olahraga juga meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur. Tips selanjutnya adalah dengan membiasakan kebiasaan baik, salah satunya adalah selalu berpikir positif.
“Kita terbiasa melihat sesuatu, termasuk lingkungan kita, peristiwa di sekitar kita dari sudut pandang positif, kita melihatnya dari sudut positif pada awalnya. Menurut penelitian, berpikir positif mengurangi tingkat stres psikologis dan efektif mengurangi tingkat kecemasan, katanya.
Aktivis ayah menyusui Indonesia Idzma Mahayattika menyoroti pentingnya peran suami mendengarkan cerita istri sebagai upaya menjaga kesehatan mental istri. “Kami mengadakan acara menyusui untuk membantu para ayah mempersiapkan diri menjadi ayah baru. Salah satu materinya adalah kelas mendengarkan cerita perempuan, dan bagaimana suami bisa mendengarkan cerita istrinya,” kata Idzma.
Materi-materi ini mengajarkan bagaimana program mendengarkan menyikapi nilai-nilai istri dan bercerita. “Jadi bukan hanya teknis pemberian ASI saja, tapi juga bagaimana ayah bisa memberikan dukungan kepada ibu atau ibu. Jadi carilah solusinya bersama-sama,” ujarnya.
