iaminkuwait.com, JAKARTA — Anda mungkin mengenal orang yang langsung tertidur ketika kepalanya menyentuh bantal. Bagi sebagian lainnya, tertidur bisa menjadi aktivitas yang membosankan. Entah karena kurang lelah, banyak pikiran, tidak nyaman, atau hal lain, masalah tidur yang umum ini bisa mencuri istirahat Anda.
“Tidur itu penting secara umum, dan setiap orang yang tidur memiliki preferensi uniknya sendiri untuk meningkatkan kualitas tidurnya,” kata Dr. Peter Polos, spesialis pengobatan tidur di New Jersey.
Ia mengatakan, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap tertidur. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tetapi kuncinya adalah menemukan elemen yang cocok untuk Anda dan berupaya mempertahankannya selama tidur. Berbagai pakar tidur dan dokter menawarkan tips cara terbaik untuk tidur. Mereka merekomendasikan beberapa tips tidur lima menit yang mungkin ingin Anda coba sebelum tidur.
Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Huffington Post, Selasa (3-9-2024):
1. Lakukan brain dump
Salah satu penyebab utama orang sulit tidur adalah rasa cemas dan bisa jadi disebabkan oleh pikiran yang tidak terkendali. Salah satu cara untuk membantu meminimalkan hal ini adalah dengan melakukan brain dump.
“Tuliskan semua yang Anda pikirkan. Brain dump ini dapat membantu Anda mengeluarkan pikiran-pikiran yang mungkin membuat Anda tetap terjaga,” kata Rebecca Robbins, peneliti tidur dan pakar tidur di Oura (perangkat yang menjanjikan membantu Anda memaksimalkan tidur, aktivitas, dan pemulihan). Hal ini diyakini tidak hanya akan membantu menjernihkan otak dari pikiran-pikiran yang berpacu, tetapi juga menjaga pikiran-pikiran tersebut tetap dalam bentuk nyata, yang sangat berguna bagi mereka yang takut akan melupakan sesuatu yang penting saat hendak tidur.
2. Matikan perangkat elektronik
Baik itu komputer, ponsel, atau tablet, sebaiknya jauhi perangkat elektronik sebelum tidur. “Saya biasanya merekomendasikan untuk meletakkan perangkat ini di tempat yang tidak mudah Anda keluarkan,” seperti di bawah bantal Anda, kata Dr. Kristin Gill, psikiater dan kepala petugas medis di Minded, sebuah perusahaan psikiatri online yang dirancang untuk wanita.
“Hal ini dapat membantu menahan godaan untuk menelusuri email atau menjelajahi media sosial,” tegasnya.
Anda sebaiknya tidak menggunakan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. “Cahaya biru dari perangkat tersebut dapat mengganggu pelepasan hormon alami melatonin, yang membantu meningkatkan kualitas tidur,” kata Polos.
3. Lakukan latihan pernapasan untuk membantu Anda rileks
Anda mungkin sudah familiar dengan latihan pernapasan sebagai salah satu cara mengatasi rasa cemas, namun juga bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur. “Pernapasan membantu mengurangi gairah fisiologis, yaitu ketika sistem saraf Anda dalam keadaan tinggi atau aktif, biasanya karena stres atau gairah,” kata Sarah Silverman, dokter tidur holistik dan spesialis pengobatan tidur perilaku.
Dia mengatakan bahwa seseorang memiliki sedikit kendali atas kapan dia tertidur. Menurut Silverman, tidur merupakan proses pasif dan terjadi saat Anda tidak aktif mencoba untuk tidur. Namun, Anda memiliki banyak kendali atas pernapasan Anda dan apa yang Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Salah satu latihan pernapasan favorit Silverman adalah pernapasan kotak, di mana Anda menarik napas selama empat detik, menahan napas selama empat detik, membuang napas selama empat detik, dan berhenti selama empat detik.
Sementara itu, Gill mengatakan meditasi yang ditujukan untuk tidur juga dapat membantu, karena suara yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan memberikan perasaan tenang yang dibutuhkan untuk tidur. Latihan pernapasan dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
4. Pastikan kamar tidur mempunyai suhu yang nyaman
Menjelang waktu tidur, pastikan ruangan berada pada suhu yang nyaman dan ideal untuk memudahkan tidur. “Tidur di lingkungan yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa menyusahkan karena memengaruhi suhu inti tubuh dan mengganggu tahap awal tidur Anda,” kata Polos.
Menurutnya, menyetel termostat pada suhu yang nyaman dapat memberikan pengaturan cepat yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Polos merekomendasikan suhu 19 hingga 20 derajat Celcius.
5. Lakukan aktivitas yang tenang dan menyenangkan
Meskipun menonton TV bisa menyenangkan, sebaiknya lakukan aktivitas yang tidak memerlukan layar. Anda dapat menghabiskan waktu lima menit menyusun puzzle atau mewarnai halaman di buku mewarnai dewasa. Ini adalah cara untuk melakukan sesuatu yang ringan dan mengganggu, dan ini mengalihkan fokus dari upaya untuk tertidur dan malah memberi Anda sesuatu untuk menenangkan diri.
