iaminkuwait.com, JAKARTA – Kata “jam kesadaran” belakangan ini menjadi perbincangan di dunia maya. Dalam dunia psikologi, jam-jam ketidaksadaran dikenal sebagai kelelahan kognitif akibat terlalu banyak bekerja dan tugas-tugas sulit, serta kurang istirahat.
Zaki Nur Fahvati, psikolog Universitas Muhammediya Sidoarjo (Umsida), mengatakan berjam-jam tidak sadarkan diri bisa berdampak buruk pada kinerja bahkan bad mood. Itulah mengapa penting bagi kaum muda dan semua orang untuk menerapkan beberapa strategi untuk mencegah dan mengatasi jam-jam ketenangan.
Yang pertama adalah istirahat secara teratur. Zaki berpesan kepada semua orang untuk selalu istirahat secara teratur saat melakukan aktivitas mental yang berat.
Misalnya saja dengan teknik Podomoro, yaitu 25 menit kerja, 5 menit istirahat. Ini bisa membantu mengurangi beban mental dan mencegah berjam-jam tidak sadarkan diri, kata Zaki, Sabtu (26/10/2024). ).
Menetapkan prioritas juga penting dalam mencegah dan menghilangkan jam menganggur. Zaki menjelaskan, skala prioritas dapat membantu seseorang fokus pada satu tugas dalam satu waktu, sehingga mengurangi beban kognitif dan meningkatkan efisiensi.
Untuk mencegah kelelahan kognitif, Zaki juga menyarankan untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu otak untuk mengisi kembali cadangan mentalnya, yang penting untuk mencegah kelelahan kognitif.
Lalu lihatlah itu. “Latihan ini membantu pikiran menjadi tenang dan melepaskan ketegangan mental, sehingga membantu memulihkan fokus dan energi mental,” ujarnya.
Olahraga juga penting dalam mencegah sleep apnea. Zaki menjelaskan, aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pelepasan hormon endorfin sehingga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi kognitif.
Akhirnya, ketidaksadaran berjam-jam dapat dicegah dengan manajemen stres. Menurut Zaki, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan seperti latihan relaksasi, manajemen waktu, dan mencari dukungan sosial. Manajemen stres dapat membantu individu mengatasi stres emosional yang sering menyebabkan kelelahan kognitif.
