iaminkuwait.com, JAKARTA – Ahli gizi Nubian Gatlin mengatakan banyak manfaat minum kopi. Ia menjelaskan, kafein membantu meningkatkan energi, kewaspadaan, meningkatkan kognisi, dan meningkatkan aktivitas fisik.
“Selain itu, salah satu produk sampingan dari kafein, paraxanthine, meningkatkan metabolisme lemak,” katanya kepada Houston Methodist.
Namun, apakah pagi hari merupakan waktu terbaik untuk minum kopi untuk menambah energi? Berikut rekomendasi para ahli:
Tubuh Anda secara alami memproduksi kortisol di pagi hari, dan kafein juga merangsang pelepasan kortisol. “Tingkat kortisol Anda biasanya mencapai puncaknya antara pukul 7 dan 8 pagi dan secara bertahap menurun sepanjang hari, mencapai titik terendah pada tengah malam saat Anda tidur,” kata Klinik Cleveland, Rabu (30/10/2024), menurut dan laporan. Situs Kehidupan Terbaik. ).
Dengan cara ini, kortisol membantu tubuh Anda mempertahankan siklus tidur teratur, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Kortisol berlebih di pagi hari bisa menyebabkan masuk angin pada sebagian orang.
Karena kopi meningkatkan kortisol, tubuh Anda dapat mengandalkannya untuk membangunkan Anda. Menurut Gatlin, kafein juga meningkatkan kadar kortisol. “Ini mungkin membantu kita bangun, tetapi seiring waktu, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri untuk mengurangi kortisol jika Anda meminum secangkir kopi pertama setiap pagi,” katanya.
Kebanyakan ahli mengatakan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, mengatakan kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Artinya bisa meningkatkan detak jantung dan metabolisme dengan meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Jadi minum kopi 90 menit setelah bangun tidur di pagi hari sangat bermanfaat karena sejalan dengan ritme kortisol alami tubuh, ujarnya. kebahagiaan
Dengan menunggu setidaknya satu jam, tubuh Anda tidak akan bergantung pada kopi untuk energi, dan Anda akan terhindar dari beberapa efek samping tidak menyenangkan dari minum kopi saat perut kosong. “Ini membantu membangunkan kita. Saya biasanya menyarankan menunggu hingga satu atau dua jam setelah Anda bangun untuk minum secangkir kopi pertama Anda,” kata Gatlin.
“Ini membantu tubuh Anda menggunakan energinya terlebih dahulu. Kafein meningkatkan asam lambung dan produksi empedu, yang dapat memperburuk gejala asam lambung,” ujarnya.
Selama Anda tidak menambahkan gula pada minuman pagi Anda, kopi sangat baik untuk kesehatan. “Kopi biasa dan hitam tampaknya melindungi hati Anda,” kata Johns Hopkins Health.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki tingkat enzim hati yang sehat dibandingkan dengan peminum non-kopi. Kopi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, stroke, kanker usus besar, Parkinson dan penyakit jantung.
Satu hal yang tampaknya disetujui oleh semua peneliti adalah bahwa minum kopi di malam hari itu baik. “Penelitian mengenai kapan tepatnya kafein mempengaruhi tidur masih terbatas, namun ada penelitian kecil yang menunjukkan bahwa meminum kafein enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur, bahkan jika Anda tidak menyadari gangguan tersebut,” kata Dr. Rashad Ramkissoon. dokter perawatan di Houston Methodist.
