Repblika.co.id, Jakarta – Saat n baka melanda, sangat sulit untuk fokus pada hal lain. Ada banyak hal berbeda yang dapat membuat Anda merasa sakit kapan saja, termasuk obat-obatan, penyakit, kehamilan, flu perut, keracunan makanan, stres, dan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Kabar baiknya, mengonsumsi banyak makanan dapat membantu meringankan gejala sembelit. Berikut empat makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk menghilangkan rasa mual dengan cepat, Selasa (7/05/2024), dikutip dari EatingWell.
1. Jahe
Mengonsumsi jahe telah terbukti secara ilmiah efektif membantu mengurangi gejala mual. “Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mempercepat pengosongan lambung dan meningkatkan kontraksi lambung tertentu, sehingga bermanfaat dalam melawan mual,” kata Pam Hartnett, konsultan kesehatan kanker.
Ahli diet pendiri blog Jom ini mengatakan jahe biasa digunakan sebagai obat mual bagi pasien kanker, terutama yang menjalani kemoterapi. “Cara favorit saya menikmati jahe adalah dengan teh panas, diperas dengan jus lemon segar atau dicampur dengan sedikit madu,” kata Hartnett.
2. Makanan kaya protein
Mengonsumsi makanan kaya protein saat Anda mengalami mual akan membantu meredakan perasaan tersebut. Mekanisme kerjanya yang pasti belum diketahui, namun sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan di Nutrients menemukan hubungan antara asupan protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit kasus mual ekstrem pada wanita hamil.
Menariknya, jika Anda memilih antara makanan padat dan cair, penelitian menunjukkan bahwa bentuk cair, seperti protein shake, mungkin memiliki manfaat tambahan dalam mengurangi rasa mual, kata Hartnett.
3. apel
Sebuah studi tahun 2021 di BMJ Open di kalangan wanita hamil menemukan bahwa apel adalah salah satu makanan yang paling dapat ditoleransi untuk mengatasi mual di pagi hari. Peserta penelitian juga diberi semangka, biskuit, dan roti putih, namun setuju bahwa apel lebih mudah dimakan tanpa membuatnya terlalu mual.
Studi lain pada tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences juga menemukan bahwa mengonsumsi suplemen sirup apel membantu mengurangi rasa mual pada pasien yang menjalani pengobatan kanker. Antioksidan dalam apel membantu mengurangi refleks muntah tubuh, kata ahli diet terdaftar Natalie Rizzo.
4.Vitamin B6
Ahli diet terdaftar Alyssa Lavey, pemilik Alyssa Lavey Nutrition & Wellness, menyarankan suplemen atau makanan kaya vitamin B6. “Ada bukti yang mendukung penggunaan vitamin B6 untuk mengurangi mual dan muntah, dan pengobatan ini sering direkomendasikan selama kehamilan,” ujarnya.
Selain keempat sumber yang telah disebutkan, para ahli kesehatan juga menyarankan penggunaan minyak atsiri untuk mengatasi kondisi ringan, terutama minyak atsiri lemon dan peppermint. Minuman elektrolit dianjurkan.
Faktanya, belum ada penelitian khusus yang menunjukkan bahwa minuman elektrolit dapat menghentikan rasa mual namun membuat perasaan lebih baik setelah muntah. Muntah sering berlanjut, dan minuman elektrolit dapat membantu tubuh terhidrasi lebih cepat.
