iaminkuwait.com, JAKARTA – Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dengan rutin berolahraga, tetapi juga menjaga pola makan dan mengatasi stres dengan baik. Kedua faktor ini saling berhubungan dan berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap baik.
Pakar kesehatan masyarakat dr Ngabila Salama mengatakan, menyesuaikan pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat menjadi petunjuk bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal. “Hal pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. Makanlah makanan bergizi seimbang seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian, kata Ngabila di Jakarta, Selasa (11/12/2024).
Ngabila mengatakan, untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal, setiap orang bisa mulai menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Selain itu, masyarakat perlu membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (GGL).
Pembatasan ini dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes. Asupan makanan tersebut juga sebaiknya ditambah dengan jumlah air minum setiap hari untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh (rehidrasi).
Air juga memiliki manfaat mengeluarkan racun dan membuat Anda tetap fokus. Menurutnya, hal ini merupakan solusi yang lebih baik dibandingkan meminum alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Hal lain yang sebaiknya Anda konsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D dan zinc untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama pada saat sakit. Ngabila kemudian menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya dalam lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis.
Ingatlah untuk benar-benar beristirahat saat istirahat dan mengupayakan lingkungan kerja yang sehat untuk mencegah kelelahan dan tetap produktif. “Kemudian lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood,” ujarnya.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Hal ini akan meningkatkan kesadaran akan kesehatan diri, mulai dari pemeriksaan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol sehingga dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.
“Jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami gejala yang mengkhawatirkan,” ujarnya.
Kebiasaan mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihannya diyakini memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti influenza, infeksi saluran pernapasan, dan Covid-19.
Terakhir, jika menyangkut stres, disarankan untuk mengatasinya dengan meluangkan waktu untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit, untuk menjaga keseimbangan emosional. Pastikan tubuh Anda juga mendapat istirahat yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam setiap harinya. Tujuannya untuk regenerasi tubuh, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental.
Hindari tidur larut malam karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. “Mengikuti langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, baik dalam hal mencegah penyakit maupun menjaga kondisi fisik yang baik pada usia berapa pun,” ujarnya.
