iaminkuwait.com, JAKARTA — Postur tubuh yang buruk bisa berdampak buruk bagi Anda. Selain memengaruhi penampilan, hal ini juga dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Sakit punggung, sakit kepala, dan kerusakan sendi hanyalah beberapa kemungkinan akibat dari postur tubuh yang buruk. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki cara Anda duduk atau berdiri.
Apakah Anda siap untuk mengatasi masalah postur tubuh Anda? Baca terus untuk mengetahui 10 tip ahli tentang cara memperbaiki postur tubuh Anda, berapapun usianya:
1. Tingkatkan peralatan kantor Anda
Mengingat rata-rata pekerja menghabiskan delapan jam sehari di tempat kerja, peralatan kantor dapat berdampak besar pada postur tubuh dan tingkat nyeri Anda. Itu sebabnya Kevin Lees, DC, chiropractor dan direktur operasi chiropraktik untuk The Joint Corp, merekomendasikan pembelian meja berdiri dan kursi ergonomis. “Berdiri membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik sepanjang hari dan meningkatkan sirkulasi Anda,” kata Lees dalam Best Life yang lama.
2. Jaga gadget sejajar dengan mata
Penggunaan teknologi sering kali menyebabkan tubuh kita membungkuk ke posisi yang tidak biasa, yang dapat mengajarkan kita untuk menggunakan postur tubuh yang buruk sepanjang hari. Salah satu keluhan yang paling umum adalah “text neck”, atau nyeri leher yang disebabkan karena melihat ke bawah untuk membaca teks. Demikian pula, “Mac back” mengacu pada nyeri punggung yang sering dirasakan orang setelah terlalu lama duduk di depan komputer.
Lees menyarankan untuk memegang ponsel atau komputer setinggi mata saat mengirim pesan dan browsing untuk melatih tubuh Anda ke posisi yang lebih nyaman. Mengurangi penggunaan teknologi secara keseluruhan juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
3. Beristirahatlah secara teratur
Apapun yang Anda lakukan, jangan bertahan dalam satu posisi terlalu lama. “Duduk dalam waktu lama, terutama dengan postur tubuh yang buruk, bisa berakibat fatal,” kata Calum Fraser, fisioterapis Australia dan pemilik Advantage Physiotherapy.
Sebaliknya, Fraser merekomendasikan untuk beristirahat secara teratur setiap 30 menit untuk bangun, melakukan peregangan, dan bergerak. “Ini membantu menyelaraskan kembali posisi Anda dan mencegah kekakuan otot,” jelasnya.
4. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Jam-jam ketika Anda tidak bangun dan saat Anda bekerja juga penting. “Cara Anda tidur dapat memengaruhi postur tubuh Anda,” kata Fraser.
Jika memungkinkan, ahli terapi fisik menyarankan untuk tidak tidur tengkurap sama sekali, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan ketidaksejajaran leher. Namun Anda mungkin masih perlu melakukan beberapa perubahan pada posisi tidur lainnya.
“Saat tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk menjaga lengkungan normal tulang belakang,” ujarnya.
“Jika istirahat pada satu sisi, disarankan meletakkan bantal di antara kedua lutut agar tulang belakang tetap sejajar,” ujarnya lagi.
5. Angkat beban
Latihan menahan beban yang menargetkan otot punggung atas dan tulang belikat juga dapat memperbaiki postur tubuh, menurut Josh Waite, pakar kebugaran dan direktur Gravity Physio. Secara khusus, dia merekomendasikan untuk mencoba latihan pukulan, tarikan wajah, dan YTW, yang diberi nama sesuai bentuk tangan Anda saat Anda melakukannya.
“Memperkuat otot-otot ini membantu menarik kembali dan menstabilkan bahu, menciptakan fondasi yang kuat untuk memperbaiki postur tubuh.”
6. Lakukan yoga atau pilates
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), olahraga teratur, idealnya minimal 150 menit per minggu, dapat memperbaiki postur tubuh pada usia berapa pun. Untuk hasil yang optimal, dokter menyarankan yoga atau Pilates, yang sekaligus dapat membangun kekuatan inti, meregangkan otot, dan memperbaiki postur tubuh melalui kesadaran tubuh yang lebih baik.
“Sering bergerak dan melakukan peregangan akan menstimulasi otot dan memperbaiki postur tubuh Anda,” kata Lees.
“Latihan yang dirancang untuk memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang akan menghasilkan latihan yang lebih rata,” tegasnya.
7. Latih punggung Anda dengan penyangga postur
Kawat gigi punggung bukanlah solusi permanen, dan beberapa ahli memperingatkan bahwa menggunakannya terlalu sering dapat melemahkan otot yang Anda perlukan untuk memperbaiki postur tubuh. Namun, Weight mengatakan bahwa menggunakan dukungan secara selektif dapat memberikan wawasan tentang bagaimana perasaan tubuh ketika berada dalam posisi yang tepat, yang merupakan informasi berharga untuk dimiliki saat Anda mempraktikkan kebiasaan postur baru.
8. Regangkan fleksor pinggul yang kencang
Kita cenderung fokus pada punggung, leher, dan bahu saat memikirkan cara memperbaiki postur tubuh, namun berat badan menunjukkan bahwa beberapa masalah postur dimulai dari fleksor pinggul. “Fleksor pinggul yang ketat dapat menyebabkan panggul miring ke depan, menyebabkan panggul miring ke depan dan punggung bawah melengkung berlebihan,” katanya.
“Dengan melakukan peregangan fleksor pinggul secara teratur, Anda dapat mengatasi ketidakseimbangan umum, sehingga panggul kembali ke posisi lebih netral. Hal ini pada gilirannya menyelaraskan tulang belakang dengan benar, mengurangi ketegangan di punggung bawah dan meningkatkan postur tubuh yang memanjang dan lebih nyaman. dia menjelaskan.
9. Kenakan sepatu yang mendukung
Kaki Anda juga dapat memengaruhi postur tubuh Anda, terutama jika Anda memakai sepatu tanpa penyangga, kata Dr. Taher Saifullah, spesialis tulang belakang dan nyeri serta pendiri Spine and Pain Institute di Los Angeles.
Alas kaki yang tepat dapat menopang kaki, pergelangan kaki, dan tulang belakang, membantu menjaga postur tubuh yang baik. Pilih sepatu yang memiliki penyangga lengkungan yang baik dan hindari sepatu hak tinggi atau flat yang tidak menopang,” ujarnya.
10. Temui ahli kiropraktik
Mengunjungi chiropractor untuk evaluasi dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana postur tubuh Anda saat ini memengaruhi kesehatan Anda dan seperti apa postur tubuh yang lebih baik bagi Anda. Penyesuaian teratur juga dapat meredakan nyeri punggung dan leher.
“Penyesuaian chiropraktik dapat menyelaraskan kembali tulang belakang Anda, melepaskan ketegangan, dan memperbaiki postur tubuh,” kata Corinne Kennedy, seorang chiropractor Wisconsin dan pendiri Kennedy Chiropractic Center.
