iaminkuwait.com, JAKARTA — Ada beberapa hal yang harus dipersiapkan agar seseorang tetap bugar di hari tua (lansia). Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Cipto Mangunkusumo dr Nina Kemala Sari mengatakan, salah satu caranya bisa melalui pola makan.
Dalam siaran radio bertajuk “Persiapan Lansia Agar Tetap Bugar dan Bugar” di Jakarta, Senin (27/5/2024), Nina mengatakan kebugaran sebaiknya dipersiapkan sejak masa menjelang hari tua, yakni pada usia 45- 60. , tapi lebih cepat lebih baik. Kata dokter, kondisi tubuh di usia tua merupakan akumulasi dari semua perawatan yang dilakukan pada tubuh, sehingga hendaknya memikirkan makanan sedini mungkin, bahkan dalam kandungan ibu.
“Makanlah makanan yang baik untuk umur panjang. Misalnya dengan sedikit gula. “Nah kita lihat anak-anak kita sekarang makan makanan yang tinggi gula, minum minuman bersoda yang tinggi gula,” ujarnya.
Menurutnya, makanan tinggi gula bisa berasal dari makanan kaya karbohidrat, seperti nasi putih. Ia menjelaskan, pembatasan kalori merupakan salah satu cara untuk hidup lebih lama. Ia mengatakan, hal lain yang harus dihindari adalah lemak, terutama lemak jenuh, karena dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah.
Sedangkan untuk minuman, kata dia, yang menggunakan pemanis atau minuman berkarbonasi sebaiknya dihindari, dan diutamakan minuman alami dibandingkan minuman herbal. “Apalagi obat herbal, apalagi kalau dibuat sendiri ya. Kami tahu betul apa yang kami masukkan ke dalamnya. Misalnya kita pakai jahe yang diiris, lalu kunyit, serai. Nah, kemudian tehnya pakai cengkeh, kayu manis, enak sekali, katanya.
Sementara soal buah-buahan, Nina mengatakan pada dasarnya buah-buahan itu baik, namun kondisi kesehatan diri sendiri harus diperhatikan sebelum mengonsumsi buah-buahan. Misalnya untuk penderita diabetes, buah-buahan yang terlalu manis sebaiknya dibatasi.
“Contohnya yang sangat dianjurkan adalah buah-buahan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti alpukat, yang sangat baik. Lalu alpukat juga mengandung banyak serat. Sekitar 10 gram serat bisa kita peroleh dari 1 buah buah alpukat, ujarnya. .
Selain itu, buah-buahan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kurma juga baik untuk dikonsumsi. Dijelaskannya, penting bagi orang tua untuk mendidik anak mengonsumsi makanan alami, seperti sayur dan buah, rendah lemak, rendah garam, kaya serat serta vitamin dan mineral, sehingga ketika ia beranjak dewasa dan berkembang hingga usia lanjut, mereka terbiasa memakan makanan itu.
Dalam kesempatan itu, beliau menyebutkan bahwa menurut Organisasi Kesehatan Dunia, proses penuaan yang sehat dapat menjaga kemampuan fungsional secara optimal, sehingga fungsi internal seperti kapasitas fisik dan mental dapat tetap terjaga. Menurutnya, kesehatan fisik dan mental itu penting, namun untuk mempersiapkan diri sehat secara fisik, Anda perlu mempersiapkan mental untuk menciptakan pola pikir yang berkomitmen penuh terhadap tujuan akhir hidup.
