iaminkuwait.com, JAKARTA – Apakah postur tubuh yang buruk menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman? Tulang belakang Anda adalah titik acuan dan titik perlekatan semua otot utama tubuh yang membantu menyeimbangkan dan menopang berat badan Anda secara efektif.
Ahli bedah ortopedi Dr. Kenneth Palmer mengatakan kepada Houston Methodist on Health bahwa ketika tulang belakang sejajar dengan benar, Anda mendapat manfaat dari penggunaan otot yang lebih baik. “Tetapi jika tulang belakang Anda tidak sejajar, otot Anda bekerja lebih keras dan lebih mudah tegang, dan ketidakseimbangan ini menyebabkan nyeri pada otot dan persendian,” ujarnya dalam Best Life, Kamis (10/10/2024).
Berikut 5 kesalahan umum yang dapat merusak karier Anda.
1. Pengontrol komputer atau laptop dan keyboard tidak terhubung.
Bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer, pastikan monitor komputer Anda sejajar dengan mata dan keyboard Anda sejajar dengan mata. “Kepala Anda harus sejajar dengan pinggul agar seimbang,” kata Dr. Palmer.
“Jika kaki dan pinggul Anda mengarah ke keyboard, tetapi kepala Anda sedikit ditekuk untuk fokus pada keyboard, otot leher Anda bisa bekerja terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pada leher dan bahu Anda,” ujarnya.
2. Leher teknologi
Kecanduan ponsel pintar diduga memengaruhi postur tubuh. “Tech neck, atau texting neck, adalah gangguan postur yang disebabkan oleh terus-menerus melihat ke bawah pada ponsel pintar dan perangkat seluler lainnya,” kata dokter hewan Luis Ribeiro kepada Harper’s Bazaar.
“Posisi ini memberi tekanan pada tulang belakang leher dan dapat menyebabkan nyeri leher kronis, ketidakseimbangan otot, dan perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis di antara setiap ruas tulang belakang,” tegasnya.
Hal ini sangat sulit dilakukan saat berbaring di tempat tidur. Menurutnya, posisi ini memberikan tekanan yang terlalu besar pada panggul (daerah leher) dan dada (bagian atas dan tengah), sehingga menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera stres.
3. Duduklah dengan tenang
Terlalu banyak duduk dianggap buruk bagi kesehatan atau pekerjaan Anda. “Manfaat berdiri sambil bekerja di depan komputer adalah berdiri memungkinkan Anda menjaga tulang belakang pada posisi normal, yang berarti otot Anda tidak perlu bekerja terlalu keras,” kata Dr. Palmer.
Sebaliknya, duduk membuat tulang belakang lebih fleksibel, memberi lebih banyak tekanan pada otot punggung dan leher. Otot inti Anda harus sangat aktif, yang diabaikan banyak orang. Duduk juga mengurangi sirkulasi, terutama di kaki, dan dapat mengurangi sirkulasi darah. memperkuat otot kaki.”
4. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu hak tinggi memperpendek tendon Achilles dan memengaruhi postur tubuh. “Selalu memakai sepatu hak tinggi menyebabkan lordosis lumbal dan rotasi tulang belakang yang berlebihan ke dalam,” kata Ribeiro.
Dia mengatakan gerakan postural ini memberikan tekanan pada punggung bagian bawah dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan nyeri kronis. “Penggunaan sepatu hak tinggi memperpendek tendon Achilles sehingga meningkatkan risiko cedera tendon, keseleo, dan keseleo pergelangan kaki,” ujarnya.
5. Gerakan tidak memadai
Meskipun Anda berdiri saat bekerja, tetap penting untuk sering bergerak. Namun berdiri diam sambil bekerja di depan komputer saja tidak cukup. Anda mungkin memiliki postur tubuh yang buruk saat berdiri – baik karena Anda belum mengembangkan postur tubuh yang benar, Anda tidak menggerakkan otot dengan benar, atau Anda melakukan salah satu kesalahan tersebut. dalam kurikulum di atas,” kata Dr. Palmer.
“Selain itu, saat berdiri, sebaiknya tetap bergerak. Gerakkan kaki Anda dari waktu ke waktu atau pastikan untuk meregangkan sedikit kaki, lengan, dan leher saat berdiri.”
