iaminkuwait.com, JAKARTA – Miracle Jakarta Running Festival 2024 resmi merilis rute lari bagi para peserta yang akan mengikuti lima kategori, yakni kategori anak Taro Junior Dash, Wondr 5K, Electrum 10K, Jakarta Half Marathon yang bekerjasama dengan MRT Jakarta dan Le Mineralidad Marathon. Diselenggarakan oleh Klub Lari Anak Nasional (KLAB) dan dengan semangat #LangkahBersama, acara ini merupakan lari inklusif yang dirancang untuk dinikmati semua kalangan, termasuk anak-anak dan keluarga.
Dengan peserta lebih dari 16.000 orang, ajang lari ini akan berlangsung pada tanggal 10 hingga 13. Oktober 2024 di Istora Senayan, Kompleks Gelora Bung Karno, Jakarta. Dengan dibukanya Expo yang dimulai pada 10 Oktober 2024, maka acara lari akan dibagi menjadi dua hari, yaitu 12 dan 13 Oktober 2024.
Landasan pacu sudah dipersiapkan dengan baik dan melewati beberapa landmark Jakarta, serta sudah ditinggikan. Rutenya dimulai di Gelora Bung Karno yang menjadi titik awal para pelari, tempat diberlakukannya jalur protokol Jakarta. Jalan yang digunakan adalah Jalan Jenderal Sudirman, Jalan Gatot Subroto, Jalan MH. Thamrin, Jalan Merdeka Barat, Jalan Merdeka Selatan, Jalan Imam Bonjol, Jalan HOS Cokroaminoto, Jalan H.R. Rasuna Said, Jalan Sisingamangaraja yang berakhir lagi di Gelora Bung Karno, Istora Senayan. Selain itu, landmark Jakarta yang akan dilewati adalah Gelora Bung Karno, Ring Road HI, dan Monumen Nasional.
Disponsori oleh World Athletics bekerja sama dengan AIMS dan disetujui oleh PASI (Persatuan Atletik Indonesia), Jakarta Running Festival 2024 berkomitmen untuk meningkatkan standar perlombaan lari sesuai standar atletik dunia, keselamatan, kenyamanan dan keselamatan pelari. , untuk tanggung jawab keberlanjutan lingkungan.
Hal tersebut disampaikan Donny Tjahyadikarta, Direktur Balapan Jakarta 2024. “Kami ingin memberikan pengalaman lari terbaik kepada seluruh peserta. Selain fokus pada keamanan, kami juga menyediakan fasilitas pendukung lengkap seperti water station di lokasi strategis, dedicated. tim kesehatan dan area pemulihan setelah finis. “Tujuannya untuk memastikan bahwa setiap pelari, dari pemula hingga profesional, bisa bisa dengan nyaman menikmati Jakarta Running Festival dan tetap menjaga kesehatan,” kata Donny.
Selain lomba lari, Wonder Jakarta Running Festival juga menghadirkan pengalaman baru di pameran Istora GBK yang dibuka untuk umum gratis mulai tanggal 10 hingga 13 Oktober. Lebih dari 100 merek akan berpartisipasi dalam acara tersebut, bersama dengan 30 sponsor dan mitra JRF tambahan, termasuk 15 merek olahraga internasional, 25 merek olahraga lokal, dan 30 jenis makanan dan minuman lokal. Pertunjukan ini juga dipicu oleh musik dan hiburan gratis.
Bagi Anda yang mengikuti acara ini, Jakarta Running Festival yang menakjubkan juga membagikan beberapa tips untuk membantu Anda berlari lebih baik sekaligus menjaga kesehatan. Tonton di bawah ini!
Lakukan pemanasan dengan baik untuk menghindari cedera
Pemanasan selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi otot dan mengurangi risiko cedera. Untuk meningkatkan kelenturan otot dan persendian Anda, cobalah peregangan aktif seperti lunge, high knee, butt kick, jogging, hip switch, dan banyak lagi. Pemanasan yang baik akan membantu Anda berlari lebih nyaman di Jakarta Running Festival, sehingga mengurangi risiko ketegangan otot di lapangan.
Teknik lari yang benar
Teknik lari yang benar tidak hanya meningkatkan performa, tetapi juga mencegah cedera. Pastikan Anda berlari dengan langkah ringan dan jangan terlalu membebani tumit Anda. Jaga postur tubuh tetap lurus dan fleksibel, hindari membungkuk atau memutar terlalu jauh. Fokus pada bernapas secara merata dan berirama dengan langkah Anda. Dengan teknik yang tepat, Anda bisa menjaga daya tahan tubuh dalam jangka waktu lama dan tampil baik di Jakarta Running Show.
Pilih sepatu lari yang tepat
Sepatu merupakan salah satu item penting yang menunjang kelancaran lari Anda. Kenakan sepatu dengan bantalan bagus yang sesuai dengan jenis atau bentuk kaki Anda. Hal ini akan memastikan kaki Anda nyaman saat berlari dan juga mencegah cedera. Jadi pastikan saat memilih sepatu, bukan desainnya, tapi kenyamanan dan keamanannya!
Fokus pada nutrisi dan hidrasi
Anda memerlukan banyak energi saat berlari, dan energi optimal hanya dapat dicapai dengan nutrisi dan hidrasi yang cukup. Sebelum berlari, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk energi, protein untuk pemulihan otot, dan pastikan Anda terhidrasi! Hindari makan berat pada hari perlombaan, terutama sebelum lari, agar perut tetap nyaman dan mencegah kram.
Santai dan ketahui batasan tubuh Anda
Istirahat merupakan bagian penting dalam rutinitas lari yang sering diabaikan. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan intensif. Yang terakhir, namun tidak kalah pentingnya, ketahui batasan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika Anda merasa sangat lelah atau pegal. Cedera sering kali terjadi ketika seseorang memaksakan diri melebihi kemampuan tubuhnya. Yang terbaik adalah memulai dengan kecepatan sedang dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Dengan istirahat yang cukup, Anda bisa menikmati seluruh tantangan Jakarta Running Festival dan terhindar dari cedera.
Belajar berlari sebelum hari perlombaan
Salah satu kunci sukses dalam menjalankan perlombaan adalah mengetahui rute mana yang harus diambil. Kita bisa mulai mengapresiasi lokasi lari, tikungan tajam, tanjakan dan turunan sehingga kita bisa menentukan kecepatan dan ketahanan secara akurat. Jika memungkinkan, lakukan pramuka sebagai bagian dari persiapan Anda atau cobalah bersantai sebelum hari besar.
Jalur Jakarta Run Festival sendiri dimulai dari kawasan Gelora Bung Karno dan melewati beberapa tempat di Jakarta, antara lain Ring Road HI dan Monumen Nasional (Monas), sebelum kembali ke GBK. Setiap bagian jarak lari disesuaikan dengan jumlah kilometer yang ditempuh.
Informasi di atas diharapkan dapat membantu Anda lebih mempersiapkan diri untuk menikmati Jakarta Run Festival dengan aman dan bahagia. Ingatlah selalu untuk berlatih dengan baik dan menikmati serunya balapan langsung dengan tetap menjaga kesehatan tubuh. Sampai jumpa di jalan!
Untuk informasi lengkap mengenai Jakarta Running Miracle, silakan kunjungi https://jakartarunningfestival.id/ dan akun media sosial Instagram @jakartarunningfestival.
