Republik Jakarta — Sulit buang air besar atau sembelit bisa menimbulkan gejala yang sangat tidak menyenangkan. Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat makanan.
Seperti dilansir BestLife, Selasa (21 Mei 2024), Mayo Clinic menjelaskan bahwa “sembelit biasanya disebabkan oleh kekurangan serat, cairan, dan olahraga.”
Selain ketiga penyebab tersebut, sembelit bisa disebabkan oleh banyak hal lainnya. Salah satunya adalah penggunaan obat-obatan tertentu. Pada dasarnya sembelit merupakan gejala yang cukup umum dialami banyak orang. Namun jika sembelit berlanjut dalam jangka waktu lama, sebaiknya segera periksakan ke dokter.
Selain itu, ada juga beberapa perubahan pola makan yang dapat dilakukan untuk melancarkan buang air besar. Salah satu perubahan tersebut adalah konsumsi buah-buahan. Berikut lima buah yang diketahui dapat melancarkan buang air besar.
1. Buah kiwi
Menurut ahli gastroenterologi Joseph Salhab, memakan buah kiwi dengan kulitnya memberikan 50% lebih banyak serat. Selain itu, kiwi juga memiliki efek yang sama dalam melancarkan buang air besar seperti buah plum.
“Saya makan sekitar dua buah (kiwi) setiap pagi,” kata Dr Salhab.
Sebuah studi terbaru di American Journal of Gastroenterology merekomendasikan praktik serupa. Penelitian ini menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sehari lebih efektif mengatasi sembelit dibandingkan mengonsumsi suplemen psyllium.
2. Buah naga kuning
Dr Salhab mengatakan buah naga kuning mengandung prebiotik alami yang mendukung bakteri baik di usus. Selain itu, buah naga kuning juga memiliki rasa yang sedikit lebih manis dibandingkan buah naga merah muda.
3. Gandum
Buah beri seperti blueberry, blackberry, dan stroberi diketahui tinggi serat dan air sehingga dapat membantu melunakkan tinja. Buah beri juga diketahui kaya akan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan hati.
Yang tak kalah menariknya adalah buah beri dapat dengan mudah disimpan dalam waktu lama di dalam freezer. Buah beri tidak hanya baik untuk dimakan utuh, tetapi juga untuk dibuat smoothie.
4. apel
Dr Salhab mengatakan apel mengandung pektin, yang meningkatkan pergerakan usus. Oleh karena itu, mengonsumsi apel dapat meringankan gejala sembelit.
Tak hanya itu, apel juga dikenal kaya akan serat pangan. Mengonsumsi apel berukuran sedang dengan kulitnya menyediakan 2,1 gram serat.
Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan apel meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk buang air besar di toilet.
5. Pir
Buah ini mengandung gula alkohol alami yang disebut sorbitol, yang juga berfungsi sebagai pencahar alami. Senyawa sorbitol dapat mengangkut air ke dalam usus selama proses pencernaan, sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan melalui saluran pencernaan.
Pir juga kaya akan serat makanan. Satu buah pir berukuran sedang bisa mengandung lebih dari 5,5 gram serat. Jumlah tersebut dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan serat harian tubuh Anda.
Buah pir juga menjadi solusi bagi anak yang mengalami masalah sembelit. Pir ini bisa dipadukan dengan apel dan diberikan sebagai jus.
