iaminkuwait.com, JAKARTA – Anda mungkin pernah mengalami naik turunnya pekerjaan. Namun jika hari-hari sulit menjadi hal yang biasa bagi Anda, Anda mungkin mengalami apa yang dialami 280 juta orang di seluruh dunia: depresi.
Depresi adalah suatu kondisi mental yang dapat tampak sebagai kesedihan dan kelelahan yang nyata. Seringkali, depresi juga bisa muncul dengan cara yang tidak terduga.
“Gejala depresi di tempat kerja bisa muncul secara tiba-tiba, dan kita biasanya kesulitan memikirkan gejalanya daripada mengenalinya apa adanya,” ujar Shannon Garcia, psikoterapis di States of Wellness Counseling yang berbasis di Illinois dan Wisconsin, dikutip dari halaman Huffington Post pada Kamis (29-08-2024).
Psikolog yang berbasis di Pasadena, California dan penulis “Mental Health Journal for Men Ryan Howes menjelaskan beberapa gejala depresi yang dapat memengaruhi Anda di dalam dan di luar jam kerja. “Gejalanya meliputi perasaan putus asa yang terus-menerus, berkurangnya kesenangan dalam beraktivitas, penurunan berat badan. atau untung, gangguan tidur, kelelahan, perasaan tidak berharga atau sulit konsentrasi,” ujarnya.
Ada kebiasaan kerja yang umumnya merupakan tanda-tanda depresi tersembunyi. sesuatu?
1. Anda bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk menghindari mudik
Depresi dapat terlihat berbeda dari orang ke orang. Beberapa rekan kerja mungkin tidak pernah curiga bahwa Anda sedang menghadapi depresi karena Anda masih pekerja keras dan dapat diandalkan.
“Bagi para profesional sukses yang membangun karir berdasarkan prestasi dan menerima validasi dari pekerjaan, depresi bisa menjadi lebih aktif,” kata pekerja sosial klinis berlisensi Alicia Velez yang berbasis di Brooklyn, New York.
Ia mencontohkan seorang karyawan yang mengalami perceraian atau merawat anggota keluarga yang sakit. “Anda mungkin memiliki seseorang yang bekerja lebih lama dari biasanya, mungkin bersedia melakukan perjalanan bisnis yang jauh atau ingin menjadi orang yang menangani kasus atau masalah yang menantang,” kata Velez.
“Validasi dan pengakuan di tempat kerja cenderung terasa lebih baik daripada menyadari bahwa pernikahan mungkin sudah berakhir atau ada anggota keluarga yang mungkin berada di akhir hayatnya,” ujarnya.
2. Dulunya kamu orang yang suka bergaul, tapi sekarang kamu menghindari rekan kerja
Cara Anda berinteraksi dengan rekan kerja di tempat kerja dapat membantu Anda memahami apakah Anda sedang mengalami hari yang buruk atau sesuatu yang lebih serius. “Menjauhkan diri dari rekan kerja dan mengasingkan diri adalah dua tanda umum depresi,” kata Velez.
Ia mengatakan, mungkin seseorang yang tadinya aktif mengikuti rapat kini terlihat lebih pendiam, duduk di ruang belakang, atau bahkan tidak menghadiri rapat. “Mungkin karyawan tersebut tidak lagi menghadiri acara di luar kantor atau rapat di luar jam kerja. Dia mungkin mencari cara untuk menghindari interaksi dengan rekan kerja. Pekerja tersebut mungkin membiarkan panggilan masuk ke pesan suara, atau lambat merespons email, atau tidak merespons sama sekali” , katanya. Dalam contoh ekstrem, seseorang yang menunjukkan perilaku ini dapat mendapat masalah di tempat kerja dan berisiko kehilangan pekerjaan, yang juga dapat mengakibatkan siklus rasa malu dan bersalah.
3. Anda selalu melewatkan tenggat waktu dan rapat
Howes mengatakan bahwa jika menjadi sebuah perjuangan sehari-hari untuk datang ke kantor tepat waktu atau bahkan sampai ke kantor, itu juga bisa menjadi gejala depresi. “Saya mengenal seseorang yang menikmati pekerjaannya, aktif terlibat dalam proyeknya, dan sering berhubungan dengan rekan kerja. Ketika dia depresi, dia mulai tertidur karena rasa takutnya dan datang terlambat ke kantor. Dia terlambat bertemu tenggat waktu, berhenti makan malam bersama rekan kerja dan menjadi sangat kritis terhadap kinerja (dirinya sendiri) dan rekan kerjanya, kata Howes.
“Semua perubahan ini diperhatikan oleh rekan kerja dan atasannya, yang menghubunginya dan mendorongnya untuk mencari bantuan. Untungnya, dia melakukannya, dan melalui kombinasi perubahan pola makan dan kebersihan tidur, memulai terapi, dan mendapatkan resep untuk pengobatan. antidepresan. , dia merasa lebih baik dalam beberapa bulan, katanya.
4. Anda mengalami ledakan kemarahan di tempat kerja
“Depresi tidak hanya menyedihkan, tapi juga bisa membuat Anda mudah tersinggung,” kata Garcia.
Jika setiap gangguan kecil mengganggu Anda di tempat kerja, itu mungkin merupakan sinyal untuk mencari tahu lebih dalam penyebabnya. Orang yang mengalami depresi mengalami gejala kemarahan yang terang-terangan atau terpendam dan mungkin menjadikan rekan kerja sebagai sasaran kemarahannya.
“Di tempat kerja, Anda mudah merasa terganggu oleh semua orang dan segalanya. Hubungan Anda dengan rekan kerja, klien, dan bahkan kotak masuk Anda pendek,” kata Garcia.
5. Anda kehilangan motivasi atau minat pada pekerjaan yang dulu Anda sukai
Ada perbedaan antara pekerjaan yang membosankan dan pola sikap apatis yang berbeda-beda. Perhatikan perubahan perasaan Anda terhadap pekerjaan yang sebelumnya membuat Anda merasa puas.
Anda mungkin hanya menatap layar, berpura-pura sibuk, atau melakukan hal lain selain menangani hal-hal besar. “Hilangnya minat akibat depresi bisa membuat Anda berpikir ‘Saya tidak peduli’ dengan pekerjaan Anda,” ujarnya.
Apa yang bisa dilakukan?
Jika tanda-tanda ini sesuai dengan pengalaman Anda di tempat kerja, ketahuilah bahwa Anda tidak harus menghadapi depresi sendirian. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil segera untuk mengelola perasaan Anda dan menjadi lebih baik:
1. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda tentang kesehatan Anda
Jika depresi muncul saat Anda terlalu banyak bekerja, ada baiknya Anda memeriksakan tubuh Anda. “Gejala depresi mudah diabaikan ketika pekerjaan menipu Anda agar merasa kompeten dan percaya diri,” kata Velez.
Itu sebabnya Velez menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang dapat membantu Anda memperhatikan perubahan pada kesehatan fisik Anda, seperti: Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya? Kurang tidur atau terlalu banyak tidur? Apa hubungan Anda dengan olahraga dan olah raga? Apakah ada titik ketegangan yang mengganggu di bagian tubuh Anda?
“Tanda dan sinyal fisik dapat mengingatkan Anda bahwa mungkin inilah saatnya untuk mengakui perasaan tidak nyaman ini,” kata Velez.
2. Bicaralah dengan orang-orang terkasih dan kolega tepercaya tentang perasaan Anda
Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin orang lain mengetahuinya dan mungkin merasa tidak layak menerima dukungan dari teman-teman Anda. Namun sebenarnya, berbicara dengan beberapa kolega tepercaya dan orang-orang terkasih bisa menjadi hal yang Anda perlukan untuk membantu Anda memerangi penarikan diri dan isolasi.
“Cara terbaik untuk mulai mengatasi depresi adalah dengan membicarakannya dengan seseorang,” kata Howes.
Dia mengatakan Anda bisa terbuka kepada teman atau orang yang Anda cintai dan memberi tahu mereka apa yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Velez mengatakan karyawan yang mengalami depresi mungkin juga merasa terbantu jika meminta rekan kerja tepercaya untuk mampir ke meja mereka untuk mengobrol sebentar sambil minum kopi beberapa kali seminggu atau menghubungi mereka melalui SMS.
3. Carilah bantuan profesional
Howes mengatakan depresi sangat umum terjadi dan seringkali memberikan respons yang baik terhadap pengobatan. “Jika depresi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Mereka akan dapat menilai gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan yang mungkin mencakup terapi, pengobatan, atau keduanya,” katanya.
4. Cari tahu apakah pekerjaan membuat depresi Anda semakin parah
Velez, mengutip penelitian psikiater Dr. Aaron T. Beck tentang terapi perilaku kognitif, mengatakan penting juga untuk mengetahui apakah pekerjaan Anda memberi Anda kemampuan untuk merasakan kegembiraan dan penguasaan, atau rasa pencapaian, karena itulah faktor-faktor yang perlu dilawan oleh orang-orang. Depresi.
Untuk memantau apakah pekerjaan Anda memperburuk gejala atau justru menjadi sumber depresi, Velez mengatakan seorang karyawan dapat melacak aktivitas kerja selama satu atau dua minggu dalam spreadsheet, dengan kolom untuk “kesenangan” dan kolom lain untuk “penguasaan”.
“Depresi sering kali mendorong Anda untuk mengasingkan diri, tidak melakukan apa pun, dan bersikap kasar pada diri sendiri. Melakukan hal sebaliknya, bahkan dalam hal kecil sekalipun, bisa sangat membantu,” kata Garcia.
Misalnya, Garcia mengatakan jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur dan terlambat berangkat kerja, cobalah duduk saat bangun daripada berbaring. Jika hal ini terasa berlebihan, Garcia merekomendasikan untuk membaginya menjadi beberapa bagian atau melakukan upaya terfokus selama lima menit saja.
Terakhir, akan membantu jika Anda memahami bahwa Anda lebih dari sekadar depresi. Katanya, anggaplah depresi sebagai sesuatu yang terpisah dari diri Anda dan berlatihlah melawan dorongan tersebut. Intinya, katanya, adalah mengingat bahwa depresi bisa menjadi kondisi mental serius yang mempengaruhi jutaan orang setiap hari, namun bisa dikelola.
