iaminkuwait.com, JAKARTA – Perubahan iklim berdampak pada pemanasan global. Tak heran jika sesuatu yang seharusnya terasa dingin di malam hari menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan kepanasan atau bahkan berkeringat.
Sangat sulit untuk tidur nyenyak di cuaca panas. Untuk mengatasi masalah tersebut, para ahli menyarankan apa yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur lebih nyenyak di malam yang panas, dikutip dari Best Life Online Minggu (5 Mei 2024):
1. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur
Makan malam dalam porsi besar sebelum tidur merupakan cara cepat untuk melakukan pemanasan saat Anda tidur. Pakar tidur Martin Seeley, pendiri Mattress Next Day, menyarankan untuk menghindari kebiasaan ini.
“Jika ingin merasa sejuk di malam hari, usahakan untuk menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur. Metabolisme dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat ketika seseorang mencoba untuk tidur, kata Seeley.
2. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Pakar kesehatan Melbourne dan pendiri pengobatan fungsional Jabe Brown mengatakan, tetap terhidrasi dengan baik dapat berdampak signifikan pada suhu tubuh. Menjaga kebutuhan hidrasi akan membuat tubuh tetap sejuk saat tidur di malam yang panas.
“60% tubuh kita terdiri dari air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk menjaga suhu tubuh. Minum banyak air sepanjang hari memberi tubuh kita semua sumber daya yang dibutuhkan,” kata Brown, “sistem pendingin internal bekerja secara efisien.” .
3. Kenakan kaus kaki
Peneliti tidur bersertifikat Jill Zwarensteyn menjelaskan bahwa tubuh bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu tubuh dari “tingkat bangun” ke “tingkat tidur”. Artinya dari “suhu kulit rendah dan suhu inti tinggi” menjadi “suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah”.
“Jika tubuh tidak mampu mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu tubuh yang rendah karena sirkulasi darah yang buruk, permulaan tidur mungkin akan terpengaruh. Mengenakan kaus kaki dapat membantu mengontrol proses ini dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur, kata Zwarensteyn. “Peningkatan .”
4. Mandi air hangat sebelum tidur.
Mirip dengan tidur dengan kaus kaki, berendam di air hangat sebentar akan menghangatkan tubuh. Sebaliknya, Zwarensteyn menawarkan saran ini untuk membantu memastikan tidur malam yang menyenangkan dan menyegarkan.
“Penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur akan menurunkan suhu tubuh, membuat Anda merasa lebih sejuk, dan membantu Anda tertidur lebih cepat,” kata Zwarensteyn.
5. Tinggikan kaki saat tidur
Meninggikan sedikit tubuh bagian bawah di malam hari dapat membantu tubuh terasa lebih sejuk. Saran ini direkomendasikan oleh profesional perawatan kesehatan terdaftar dan pakar kesehatan berpengalaman Tony Hu, yang juga merupakan pendiri Family Wellness Footcare.
Hu merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit meninggikannya saat Anda tidur. “Ini bisa melancarkan sirkulasi darah, mengurangi panas berlebih pada kaki,” ujarnya.
