iaminkuwait.com, JAKARTA — Sulit buang air besar atau sembelit memang banyak menimbulkan rasa tidak nyaman. Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat.
Sembelit disebabkan oleh kekurangan serat, air, dan olahraga, jelas Mayo Clinic, dilansir BestLife Selasa (21/5/2024).
Selain ketiga hal tersebut, sembelit juga bisa disebabkan oleh beberapa hal lainnya. Salah satunya adalah penggunaan obat-obatan tertentu. Pada dasarnya sembelit merupakan keluhan umum yang dialami banyak orang. Namun jika sembelit terjadi dalam jangka waktu lama, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Selain itu, ada banyak perubahan pola makan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pergerakan usus. Salah satu perubahan tersebut adalah mengonsumsi buah. Berikut 5 buah yang diketahui bisa membantu memperlancar buang air besar:
1. Buah Kiwi
Menurut ahli gastroenterologi, Joseph Salhab MD, orang bisa mendapatkan serat 50 persen lebih banyak jika mengonsumsi kiwi dengan kulitnya. Selain itu, kiwi memiliki efek yang sama dengan plum dalam hal memperlancar buang air besar.
“Saya makan sekitar dua buah kiwi setiap pagi,” kata Dr. Salhab.
Kebiasaan serupa juga dikemukakan dalam penelitian terbaru di The American Journal of Gastroenterology. Penelitian ini mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sehari lebih efektif mengatasi sembelit dibandingkan mengonsumsi suplemen psyllium.
2. Buah naga kuning
Dr Salhab mengatakan buah naga kuning mengandung prebiotik alami yang dapat mendukung bakteri baik di usus. Selain itu, buah naga kuning memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan buah naga merah muda.
3. Buah-buahan
Buah beri seperti blueberry, blackberry, dan stroberi diketahui tinggi serat dan cairan sehingga mampu membantu melancarkan tinja. Buah-buahan juga diketahui kaya akan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan hati.
Yang tak kalah menarik, buah beri ini bisa dengan mudah disimpan di dalam freezer. Selain dimakan utuh, buah beri juga cocok untuk diolah menjadi smoothies.
4. apel
Dr Salhab mengatakan apel mengandung pektin yang mampu mempercepat buang air besar. Oleh karena itu, konsumsi buah apel dapat membantu meringankan keluhan sembelit.
Tak hanya itu, apel juga dikenal kaya akan serat pangan. Sebuah apel berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya dapat menyediakan 2,1 gram serat.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa makan apel dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi waktu yang dihabiskan seseorang di kamar mandi.
5. Nanas
Buah ini mengandung gula alkohol alami yang disebut sorbitol yang juga dapat bertindak sebagai pencahar alami. Senyawa sorbitol dapat membawa air ke dalam usus selama proses pencernaan, sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan melalui sistem pencernaan.
Serat yang terkandung dalam kacang-kacangan juga tinggi. Satu buah cabai berukuran sedang bisa mengandung lebih dari 5,5 gram serat. Jumlah tersebut mampu menutupi sekitar 20 persen asupan serat harian tubuh.
Buah pir juga bisa menjadi solusi bagi anak yang mengalami sembelit. Pir ini bisa dipadukan dengan apel dan diberikan dalam bentuk jus.
