iaminkuwait.com, JAKARTA — Pernahkah Anda mengalami gangguan tidur nyenyak di malam hari? Banyak orang mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Di era digital, cara yang populer untuk meningkatkan kualitas tidur adalah Autonomic Sensory Meridian Response atau lebih dikenal dengan ASMR. ASMR adalah perasaan santai yang menyenangkan yang disebabkan oleh suara lembut atau elemen visual tertentu. Suara bisikan pelan, suara makanan renyah yang dikunyah, atau suara kertas yang remuk merupakan beberapa pemicu ASMR yang umum terjadi. Perasaan ini biasanya dimulai dari kulit kepala dan menyebar ke seluruh tubuh sehingga memberikan perasaan tenang dan rileks.
Seperti yang dilaporkan situs Verywell Mind, ASMR sering dikaitkan dengan tidur, dan untuk alasan yang bagus. Pasalnya, orang yang sensitif terhadap ASMR menganggap rangsangan tersebut sangat menenangkan dan dapat membantu mereka tertidur.
Ariel Landrum, seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi serta terapis seni bersertifikat, mengatakan dia melihat peran yang semakin penting dari respons meridian sensorik otonom (ASMR) dalam membantu orang dengan masalah tidur. “ASMR, yang ditandai dengan sensasi kesemutan menenangkan yang sering dirasakan di kulit kepala, dapat menjadi alat yang ampuh untuk mendorong tidur dan meningkatkan kesejahteraan secara umum,” ujarnya.
Anda mungkin pernah melihat atau mendengar banyak video ASMR di YouTube atau rekaman otomatis yang dapat Anda temukan di berbagai aplikasi dan situs web. Anda mungkin pernah mencobanya dan merasakan suara ASMR atau merasa diri Anda mulai melayang ke alam mimpi. Pertanyaannya adalah: Bagaimana sebenarnya cara kerja ASMR? Apa ilmu di baliknya?
Pertama-tama, penting untuk dipahami bahwa tidak semua orang merespons rangsangan ASMR. Ketika peneliti meneliti efek video ASMR pada manusia, misalnya, mereka menemukan bahwa beberapa subjek merespons rangsangan ASMR sementara yang lain tidak. Namun, di antara orang-orang yang memberikan tanggapan, para peneliti mencatat bahwa tanggapan mereka konsisten dan dapat diandalkan.
Psikolog dan peneliti tidur Jade Wu mengatakan bahwa orang yang mengalami ASMR biasanya mengalaminya sebagai sensasi kesemutan yang menyenangkan disertai dengan rasa tenang dan sejahtera. Para peneliti telah memastikan bahwa ini adalah respons fisiologis nyata dalam tubuh yang mencakup memperlambat detak jantung dan bahkan perbaikan sementara pada depresi dan nyeri kronis, yang semuanya dapat membantu tidur.
“Penelitian terhadap aktivitas otak orang yang pernah mengalami ASMR juga menunjukkan bahwa kondisi fokus (bukan gangguan atau stimulasi berlebihan) yang dapat membantu transisi seseorang dari hari yang sibuk ke kondisi tidur yang lebih nyenyak,” ujarnya.
Landrum mengatakan ASRM merangsang berbagai area otak. “Dasar neurologis yang melibatkan aktivasi area otak tertentu dan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin adalah kunci untuk memahami bagaimana ASMR menginduksi tidur,” katanya.
Ketika para peneliti mengevaluasi otak orang-orang yang terlibat dalam ASMR menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI), mereka memperhatikan bahwa bagian-bagian tertentu dari otak dirangsang. Secara khusus, area otak yang terlibat dalam sistem penghargaan, perasaan empati, dan tanda-tanda perilaku sosial paling responsif terhadap pemicu ASMR.
Setiap orang berbeda dalam cara kerja pemicu ASMR. “Menurut pengalaman saya, teknik ASMR yang paling efektif untuk tidur berbeda-beda pada setiap orang. “Kuncinya adalah melakukan riset dan menentukan apa yang terbaik bagi orang tersebut,” ujarnya.
Sebagian besar pemicu ASMR berbentuk audio, namun bisa juga berupa visual atau sentuhan. Ketika orang mengalami reaksi pemicu ini, mereka biasanya menggambarkannya sebagai kesemutan atau rasa hangat. Reaksi ASMR sering kali terasa di bagian belakang leher atau kulit kepala, namun bisa juga dirasakan sebagai rasa gatal hangat atau kesemutan di berbagai bagian tubuh atau di seluruh tubuh atau kulit.
Beberapa pemicu ASMR yang paling populer antara lain bisikan, gerakan tangan lembut, dan gemerisik seperti kertas yang memekik atau tetesan air hujan. Kemungkinan pemicu ASMR lainnya termasuk melihat seseorang merawat dirinya sendiri atau orang lain, termasuk menyisir rambut, gerakan tangan, atau gerakan halus atau lambat lainnya,” kata Dr. Wu.
Berdasarkan pengalaman Dr. Wu, banyak pemicu yang paling efektif adalah pemicu yang memiliki unsur sosial. “Pemicu yang paling umum sering kali, namun tidak selalu, memiliki komponen sosial yang meniru kedekatan (seperti mendengar seseorang berbisik atau melihat tangan mereka dari dekat),” katanya.
