iaminkuwait.com, JAKARTA – Dalam hal menurunkan berat badan, dua olahraga paling praktis dan termudah adalah jalan kaki dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa, namun pertanyaan besarnya adalah mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Untuk menemukan jawabannya, pertama-tama penting untuk mempertimbangkan jumlah kalori yang dapat dibakar dengan dua kali latihan. Jarrod Nobb, personal trainer bersertifikat lulusan Ball State University, menjelaskan, jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga akan bergantung pada beberapa faktor, antara lain berat badan, tingkat intensitas, dan durasi latihan.
Rata-rata, orang dengan berat badan 70 kilogram yang berjalan cepat (sekitar 6 kilometer per jam) dapat membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori dalam satu jam. Bersepeda dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan jika Anda meningkatkan intensitasnya.
Seseorang dengan berat badan 70 kilogram yang bersepeda dengan kecepatan sedang (sekitar 19-22 kilometer per jam) dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit dan 576 kalori dalam satu jam. Lalu, jika tingkat kecepatannya 25 hingga 30 kilometer per jam, seseorang mampu membakar sekitar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori dalam satu jam.
Jadi jika Anda melihat kalori yang terbakar saja, bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan berjalan kaki, terutama pada intensitas yang lebih tinggi. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.
“Jika Anda berjalan lebih teratur karena merasa lebih nyaman atau nyaman, keseluruhan pembakaran kalori dari waktu ke waktu mungkin lebih tinggi dibandingkan dengan bersepeda yang sering dan berat,” kata Knobe, Jumat (7/6/2024). ).
Nobby mengatakan pilihan antara berjalan kaki dan bersepeda pada akhirnya tergantung pada gaya hidup, preferensi, dan tujuan pribadi masing-masing individu. Jalan kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang baru berolahraga atau memiliki masalah persendian. Olahraga ini juga tidak membebani organisme, mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari dan tidak memerlukan teknik khusus.
“Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, kapan saja, menjadikannya pilihan olahraga yang sangat fleksibel,” kata Nobb.
Sementara itu, bersepeda bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan menikmati sensasi bersepeda. Ini adalah cara luar biasa untuk membakar lebih banyak kalori dengan cepat, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
“Berinvestasi pada sepeda yang bagus dan perlengkapan dasar dapat membuka pengalaman kebugaran baru. “Dari pulang pergi dari lintasan hingga menjelajahi jalur indah di akhir pekan,” ujarnya.
Bagaimanapun, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan secara konsisten. Jalan kaki dan bersepeda menawarkan manfaat besar dan dapat menjadi bagian dari rutinitas kebugaran yang seimbang.
