iaminkuwait.com, JAKARTA – Penelitian terbaru dari University College London dan University of Sydney menunjukkan bahwa olahraga lima menit setiap hari saja dapat menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan waktu tersebut menjadi 20 menit dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation mengamati hubungan antara olahraga harian dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai pelacak aktivitas. duduk), jalan lambat, jalan cepat, berdiri, dan aktivitas aktif seperti lari, bersepeda, atau naik tangga.
Mereka menemukan bahwa aktivitas ekstra berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak dianggap “signifikan secara klinis”.
“Ambang batas ini dicapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas berat dan 10 hingga 15 menit mengalokasikan kembali waktu ke perilaku lain untuk olahraga tambahan,” kata studi tersebut pada Jumat (8 November 2024) di Best Life.
Di sini, mereka mencatat penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, yang setara dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 10 persen, kata asisten profesor kedokteran di Vagelos College.
“Studi ini memberi tahu kita bahwa memulai 5 hingga 10 menit sehari dapat membantu,” jelasnya.
Olahraga adalah langkah awal yang baik Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di AS. Selain kolesterol tinggi dan merokok, tekanan darah tinggi adalah salah satunya. faktor risiko terbesar penyakit jantung adalah
CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah, terlepas dari kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata pemimpin penulis studi Jo Blodgett, dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institute of Sport, Latihan dan Kesehatan. . , menurut SciTechDaily.
Ia mengatakan, bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki masih memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah, ujarnya
