iaminkuwait.com, JAKARTA – Saat cuaca buruk melanda Indonesia, menjaga kesehatan dan kenyamanan adalah hal yang penting. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar tetap sehat dan aman:
1. Hindari sinar matahari langsung
Cobalah untuk membatasi aktivitas di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore, saat matahari sedang paling terik. Jika Anda pergi ke luar, kenakan pelindung seperti topi bertepi lebar, payung, atau pakaian longgar yang menutupi kulit.
2. Kenakan pakaian yang pantas
Kenakan pakaian yang tipis, bersih, dan berwarna terang. Bahan seperti katun sangat bagus karena memungkinkan sirkulasi udara lebih baik dan membuat Anda tetap sejuk.
3. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti lesu, sakit kepala, dan kelelahan. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Pemikir
Makanlah makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan dan sayuran segar. Hindari makanan berat dan berlemak yang meningkatkan panas tubuh.
5. Gunakan tabir surya
Selalu oleskan tabir surya dengan SPF tinggi saat keluar rumah, terutama pada area kulit yang terpapar sinar matahari. Ini membantu melindungi kulit dari serangan panas dan kanker kulit.
6. Ciptakan lingkungan sejuk di rumah
Gunakan kipas angin, pendingin ruangan (AC), atau pendingin ruangan dengan membuka jendela dan pintu untuk melancarkan sirkulasi udara. Menempatkan tanaman hias membantu mendinginkan suhu udara di dalam rumah.
7. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup karena badan cepat lelah jika cuaca panas. Usahakan tidur di ruangan yang sejuk dan gunakan seprai tipis.
8. Mandi air dingin
Mandi air dingin tidak hanya menyegarkan tubuh tetapi juga membantu menurunkan suhu tubuh. Anda juga bisa membungkus tubuh Anda dengan handuk dingin agar tetap dingin.
9. Waspadai tanda-tanda serangan panas
Waspadai gejala serangan panas seperti suhu tubuh meningkat, kulit merah dan kering, nyeri hebat, mual, muntah, dan kebingungan. Jika gejala ini terjadi, segera dapatkan bantuan medis.
10. Berlatih dengan bijak
Jika Anda tetap ingin berolahraga, pilihlah waktu yang lebih sejuk seperti pagi atau sore hari. Selalu panaskan dan dinginkan dengan benar dan bawalah air minum agar tetap terhidrasi. Dengan mengikuti tips berikut ini, Anda bisa tetap menjaga tubuh tetap sehat dan nyaman meski di tengah cuaca panas dan lembab di Indonesia.
*Artikel ini dibuat oleh AI dan ditinjau oleh tim editorial.
