iaminkuwait.com, JAKARTA – Push-up merupakan salah satu gerakan utama yang dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan trisep. Push-up menawarkan banyak manfaat selain membangun kekuatan otot.
Manfaat tersebut antara lain peningkatan kekuatan inti dan kebugaran kardiovaskular, dilansir Eat This, Not That, Kamis (25/4/2024). Push-up dapat dilakukan hampir di mana saja tanpa peralatan apa pun, dan merupakan pilihan bagus bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kebugaran.
Jadi seberapa sering kita harus melakukan push-up? Cobalah untuk memasukkan push-up ke dalam rutinitas Anda tiga kali seminggu, kata Mike Masi, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews.
“Pendekatan ini memungkinkan otot untuk pulih dan tumbuh di antara sesi. Jika Anda terlalu sering melakukan ini, cobalah untuk menurunkan volume setiap sesi, atau cobalah untuk mendekati kegagalan di setiap set,” kata Bibi.
Masi juga memberikan saran dalam menetapkan tujuan push yang realistis. Pertama, nilai kebugaran Anda saat ini.
Tentukan berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan berturut-turut. Ini akan menjadi titik awal yang baik dan cara yang baik untuk mengukur kemajuan Anda.
Kedua, identifikasi hasil yang diinginkan. Tujuan Anda, apakah itu untuk membangun kekuatan, ukuran, atau daya tahan, akan menentukan sifat dari rutinitas push-up Anda.
Ketiga, ciptakan tujuan tambahan. Sekarang Anda dapat melakukan 10 push-up, cobalah melakukan lebih banyak seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Keempat, gunakan pendekatan yang seimbang. Pastikan rencana latihan Anda mencakup istirahat yang cukup dan nutrisi yang baik untuk mendapatkan hasil terbaik dan menghindari cedera. Jumlah push-up yang ideal bergantung pada sejumlah faktor, termasuk tingkat kebugaran, tujuan, dan rutinitas olahraga Anda. Namun, Masi memiliki strategi berharga untuk meningkatkan repetisi push-up.
“Jika Anda mencoba melakukan push-up terlebih dahulu, Anda perlu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara signifikan,” kata Masi.
“Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan intensitas latihan, menggunakan permukaan tangan lebih tinggi dari permukaan tanah. “Anda bisa mulai mengecilkan permukaan sebanyak 10 repetisi berturut-turut tanpa kehilangan bentuk,” katanya.
Masi mengatakan Anda harus meningkatkan atau menurunkan skala latihan Anda untuk mendapatkan stimulasi yang tepat. Misalnya, jika Anda sudah melakukan lima kali push-up, Anda mungkin ingin menaikkan permukaannya. Jika Anda telah melakukan 50 repetisi, Anda mungkin ingin menambahkan tali untuk memberikan resistensi eksternal pada punggung Anda.
Pada akhirnya, tujuan Anda adalah gagal di setiap set, lalu beristirahat selama beberapa menit sebelum mencoba lagi. Ulangi tiga hingga lima kali.
Selain itu, Masi juga memberikan tips tentang cara melacak kemajuan Anda sepanjang perjalanan peningkatan Anda. Artinya, buatlah catatan harian latihan, dengarkan tubuh Anda, sertakan variasi push-up, dan dapatkan umpan balik profesional.
